Tão importante quanto agitar o esqueleto da criançada é ajudá-las a relaxar e descançar a mente e o corpo! Ter uma vida ativa, sem medos e tensões é fundamental. As crianças também podem ter sentimentos de estresse, seja com o ritmo da escola, com amigos ou, até mesmo, em casa com medo do escuro, por exemplo. Com a mente e corpo relaxados, os pequenos têm sonos mais tranquilos, aprendem a se acalmar e a lidar com suas emoções, têm maior facilidade de aprender e tomam decisões mais pensadas. Então hoje decidimos passar duas técnicas de relaxamento para crianças que podem ser feitas em conjunto: Respiração Profunda e Visualização.
Respiração Profunda
É importante que desde cedo a criança aprenda a se acalmar, relaxar, lidar com suas emoções e ter mais autocontrole. A técnica de respiração profunda ajuda em tudo isso, pois diminui o ritmo cardíaco, reduz a pressão arterial e proporciona uma sensação de estar no controle. É super simples de fazer, veja algumas dicas:
- Respire profundamente. A respiração deve ser feita com a barriga e não com o peito – respiração abdominal e não torácica.
- Segure a respiração por um momento
- Expire lentamente
Alguns exemplos:
1- Fazer grandes bolhas de sabão: peça para a criança inspirar profundamente e então pegar o sabão. Soprar bem lentamente para a bolha ficar bem grande e não estourar rapidamente.
2- Cheirar uma flor: Peça para a criança cheirar a flor até encher a barriga de ar e depois peça para ela soprar bem devagar tentando não balançar muito as pétalas.
Visualização
A visualização é uma técnica que utiliza a imaginação para esvaziar e relaxar a mente, ajudando a acabar com os pensamentos negativos e preocupações. Pode ser feita junto com a respiração profunda e também é uma ótima forma de reduzir o estresse.As crianças vão adorar fazer, porque imaginação é o que elas mais têm! rs
Por exemplo: Diga para elas se imaginarem em um lugar bem bonito e tranquilo. Você pode pedir também que imaginem que estão sendo cobertas por uma cor favorita a cada respiração profunda, até que fiquem todas cobertas por esta cor.
Você pode colocar uma música instrumental bem calma para ajudá-las a relaxar e a se concentrarem em seus pensamentos.
Como foi a sua experiência?
Se você testou uma das técnicas de relaxamento para crianças, conte aqui como foi! Quais foram os desafios e benefícios?
Não se esqueça de fazer você também! Meditar é importante para a mente e corpo em qualquer idade 💕 !
Não se esqueça de fazer você também! Meditar é importante para a mente e corpo em qualquer idade 💕 !
0 comentários:
Postar um comentário